7 ejercicios para para tener unos glúteos y piernas perfectas

Realizar el entrenamiento constante de glúteos y piernas puede ser una tarea ardua, porque además, ser requiere la constancia, determinación y fuerza de voluntad para que realmente tenga resultados satisfactorios.

Ahora bien, si eres de las personas que está sufriendo tratando de tonificar estas zonas y de aumentar tus músculos, pues te alegrará saber que el entrenador Jeff Nippard ha diseñado una rutina basada en investigaciones científicas, para garantizar que efectivamente ganes músculo en la zona baja. Por supuesto que, seguirá siendo determinante tu estilo de vida, sobretodo en cuanto a la alimentación y que, obviamente, seas constante con este entrenamiento.

La poderosa rutina está compuesta por siete ejercicios de los cuales, los primeros cinco son sets que debes completar uno a uno, pasando solo al siguiente, una vez completado el anterior. Y por último, tendrás dos más que son una súper serie, es decir, sin parar o descansar cuando pasas de uno a otro.

Estos son los ejercicios

• Squat con peso en la espalda. El cual debe ser gradual. La primera semana; tres sets de cuatro repeticiones. La segunda semana; tres sets de cinco repeticiones. La tercera semana; tres sets de seis repeticiones y la cuarta semana; Tres sets de cuatro repeticiones, incrementando el peso. Aquí estudios determinaron que a mayor abertura del compás, más presión se hará en los glúteos y mayor aumento de la masa muscular en esta zona.

• Deadlift rumano con bajada en 4 segundos. Debes hacer tres sets de diez repeticiones utilizando un peso moderado.

• Lunges caminando (dropset). Tres sets de ocho repeticiones por pierna con cada drop set.

• Extensión a una pierna excéntrica. De este puedes realizar tres series de diez repeticiones

• Curl de pierna recostado. Este ejercicio se enfoca en los glúteos y cuádriceps femorales. Cuenta con cuatro set, del uno y dos se hacen ocho repeticiones excéntricas y del set 3 y 4, 12 repeticiones en constante movimiento.

• Super set: Levantamiento para pantorrillas de pie. Tres series de 15 repeticiones, en las que debes usar mancuernas en cada mano; Crunch con poleas. Igualmente tres series de 15 repeticiones.

Aliméntate bien, toma valor y comienza cuanto antes tu entrenamiento para tener unos glúteos y piernas; musculosos y tonificados.